Поза саранчи: упражнение, которое омолаживает тело — его можно делать прямо в кровати

Pexels, Elina Fairytale

Шалабхасана — одна из самых простых поз йоги, которая помогает подготовить тело к более сложным асанам с прогибами. Еще ее называют позой саранчи или кузнечика — хотя сложно сказать, что упражнение напоминает вид этих насекомых 🙂

Считается, что поза саранчи обладает омолаживающим эффектом. Это связано с тем, что асана воздействует сразу на все группы мышц, делая их более крепкими и выносливыми. К тому же она благотворно воздействует на обменные процессы в организме и стимулирует органы брюшной полости.

Читай также: Гормональная йога для молодости и красоты — 3 легкие асаны, которые помогут смягчить симптомы климакса

А еще поза саранчи позволяет улучшить осанку, предупреждая развитие сутулости и вдовьего горбика.

Лучше всего позу саранчи делать на фитнес-коврике, сочетая с другими полезными упражнениями. Впрочем, повторить ее можно и прямо в кровати, чтобы активизировать организм после пробуждения.

• Ляг на живот, ноги положи на расстоянии ширины плеч
• На вдохе отведи руки назад и приподними верхнюю часть корпуса и ноги
• Держи руки, ноги и корпус на весу 30-60 секунд, не забывая следить за дыханием
• Осторожно опустись и отдохни, а затем при желании повтори позицию еще раз

Во время выполнения асаны очень важно следить за шеей и поясницей — на них не должен приходиться основной удар! Старайся распределять нагрузку равномерно — от этого упражнение будет казаться сложнее, но зато даст больший эффект. Со временем тебе станет легче задействовать мышцы ног и спины. Ведь главный секрет здоровья и красоты таится в регулярности нагрузок!

Источник