Что общего между сытным обедом и ускоренным похудением? Ответ скрыт в особенностях усвоения пищи.
Тело расходует больше энергии на переработку белков, чем на жиры или углеводы. Это позволяет дольше сохранять чувство насыщения даже при снижении калорийности рациона.
Научные данные подтверждают: увеличение доли протеина в питании усиливает результаты диеты. Участники экспериментов, которые придерживались высокобелкового меню, теряли больше жировой массы при одинаковом дефиците калорий. Разница в потере веса между группами достигала нескольких килограммов за три месяца.
Фото: © Белновости
Эффективность такого подхода объясняется не только ускоренным сжиганием калорий. Белок помогает замедлить снижение базового метаболизма, которое неизбежно сопровождает процесс похудения.
Сохраненные 140–150 ккал в сутки через два месяца превращаются в минус один килограмм на весах без дополнительных усилий.
Ещё одно преимущество протеина — защита мышц от разрушения. Исследования демонстрируют, что рацион с повышенным содержанием белка поддерживает мышечную ткань, направляя потерю веса преимущественно за счёт жировых запасов. Это особенно важно для тех, кто сочетает диету с физическими нагрузками.
Однако соблюдать высокобелковый режим сложнее, чем кажется. Многие участники экспериментов неосознанно возвращались к привычному уровню потребления протеина, нарушая предписанные нормы.
Это подтверждает: долгосрочное изменение рациона требует постепенного подхода и формирования новых пищевых привычек.
Оптимальной дозой считают 1,2–1,6 г белка на килограмм веса в день. Для лучшего эффекта рекомендуется распределять его равномерно между приёмами пищи — по 25–30 г за один раз. Такой подход усиливает чувство сытости и помогает избежать переедания.
Но не все могут позволить себе эксперименты с питанием. Высокобелковая диета создаёт нагрузку на почки из-за увеличения клубочковой фильтрации. При хронических заболеваниях это приводит к риску осложнений.
Перед изменением рациона важно оценить состояние здоровья. Консультация специалиста становится обязательным шагом для тех, у кого есть проблемы с мочевыделительной системой. Игнорирование этого правила может привести к необратимым последствиям.
Для здоровых людей умеренное увеличение белка в меню — безопасный способ улучшить результаты похудения. Главное — выбирать качественные источники протеина: нежирное мясо, рыбу, яйца, творог и растительные альтернативы.
Проверено редакцией
Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
