Парадокс: в самую жаркую погоду, казалось бы, есть совсем не хочется.
Но почему тогда весы иногда упрямо стоят на месте или даже показывают плюс? Лето таит свои ловушки для аппетита.
Во-первых, мы часто путаем жажду с голодом.
Фото: © Белновости
Обезвоженный организм посылает сигналы, которые мозг легко может интерпретировать как желание поесть, особенно чего-то сочного или сладкого.
Во-вторых, вечерняя прохлада после душного дня может вызвать волчий аппетит.
В-третьих, летние посиделки с шашлыками, мороженым, прохладительными (и часто сладкими) напитками – это калорийные мины.
Как же обмануть жару и не дать ей саботировать ваши цели? Первое и главное оружие – вода.
Пейте ее постоянно, даже если не чувствуете сильной жажды. Ставьте бутылку на видное место, носите с собой.
Сделайте воду вкуснее: добавьте ломтики огурца, лимона, лайма, листочки мяты, ягоды, кусочки имбиря.
Перед тем как потянуться за едой, особенно если чувство голода сомнительное, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут.
Часто желание «перекусить» исчезает. Перестройте режим питания: перенесите основной, более сытный прием пищи на утро или вечер, когда прохладнее.
В разгар жары (обед) выбирайте максимально легкие варианты: большие порции салатов, холодные овощные супы, творог с зеленью и овощами, легкие белковые коктейли.
Не пропускайте приемы пищи! Голод, накопленный за день, вечером может привести к перееданию.
Готовьтесь к вечерним посиделкам: перед выходом съешьте что-то легкое, но сытное (овощи с хумусом, йогурт с ягодами, порцию творога).
Так вы придете на вечеринку без зверского аппетита и сможете контролировать порции шашлыка или десерта.
Будьте осторожны с «летними» напитками: сладкая газировка, пакетированные соки, холодный чай с сахаром, алкогольные коктейли – это огромное количество пустых калорий, которые пьются легко и незаметно.
Выбирайте воду, несладкий морс, домашний лимонад с минимальным сахаром/стевией, холодный несладкий чай.
Помните про мороженое: вместо пломбира в вафельном стаканчике выбирайте фруктовый лед, сорбет или хотя бы молочное мороженое без глазури и добавок в небольшом объеме.
Слушайте свое тело: возможно, в жару вам действительно нужно чуть меньше еды, чем обычно.
Не заставляйте себя доедать «по привычке».
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
